في محاولة للحصول على الوزن المثالي والشخصية المغرية ، تعتمد العديد من النساء فقط على إجراءات التجميل والنظام الغذائي. ولكن من المهم للغاية التعامل مع هذه القضية بشكل شامل وبشكل مستمر لعدد من التمارين لفقدان الوزن ، وخاصة بالنسبة للمناطق القائمة على المشكلات - البطن والجوانب ، لأنها تستحق اهتمامًا خاصًا ودراسة أكثر شمولاً.
ممارسة لفقدان الوزن للبطن والجانبين: الأسباب الرئيسية لترسب الدهون على الجانبين والبطن
يتم ترتيب الجسم الأنثوي بطريقة تستعد طوال الوقت لتحقيق وظيفتها الرئيسية - ولادة الطفل. وهذا يرجع إلى تصوره وتغذية. هذا هو السبب الرئيسي للترسب المنتظم للدهون تحت الجلد في هذه المناطق.
وفقًا لقوانين الطبيعة ، فإن خلق طبقة سمينة على الجانبين وفي البطن ، يحمي جسم المرأة الحالب والكلى والأعضاء الداخلية الأخرى من الالتهابات المحتملة وانخفاض حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحاول الجسم أيضًا تزويد الطفل المستقبلي بالتغذية الكاملة المكتملة ، وبالتالي توفير تطور طبيعي في الأشهر الأولى من الحياة. ترجع هذه العوامل إلى حد كبير إلى سبب صعوبة التخلص من رواسب الدهون الصغيرة في هذه المناطق ، وخاصة في أسفل البطن.
بالإضافة إلى هذه العوامل ، هناك أيضًا عدد من الآخرين الذين يجب أخذهم في الاعتبار:
- نمط الحياة المستقرة.
- نظام غذائي غير لائق
- انتهاك التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي للمواد ؛
- الفشل الهرموني.
التمرين الأساسي لفقدان الوزن والجانبين في المنزل
هناك عدد من الصور النمطية الخاطئة المرتبطة بفقدان الوزن في البطن والجانبين. واحدة من أكثرها شيوعًا هو أنه مع توفير الضخ اليومي للصحافة ، يتم توفير الخصر الرقيق وبطن الإغاثة مع "مكعبات" لهم ولهذا قاموا بمثل هذا التمرين مثل "طاحونة". هذا رأي خاطئ ، نظرًا لأن الانخفاض الملحوظ في الحجم لا يمكن تحقيقه إلا من خلال الامتثال لنظام غذائي معين ، ولكن النشاط البدني له تأثير إيجابي على الأعضاء الداخلية ، ويحسن الحالة العامة للجسم ، وزيادة لهجته يساعد على تعزيز العضلات ورسم ارتياحها.
مجمع من التمارين الفعالة للبطن والجانبين
لتحقيق "Aspen" من الخصر ، لتحسين البئر الخاصة بك والحفاظ على نفسك في شكل مادي جيد ، ليس من الضروري استنفاد نفسك مع ساعات طويلة من التدريب في نوادي اللياقة البدنية والصالات الرياضية. كل هذا يمكن القيام به في المنزل ، إليك مجمع تقريبي من تمارين الجمباز:
- ممارسة "بلانك". يقوي عضلات البطن ، والظهر ، أسفل الظهر والأرداف ، وإذا كنت تعقدها قليلا ، ثم الساقين. تقنية - قبول التركيز (تشكل للدفع) ، والبقاء في هذا الموضع لأطول فترة ممكنة (0.5 دقيقة - 3 دقائق). يمكنك تعقيد التمرين من خلال تربية أحد الساقين أو تحريك (تكشف) الجسم بالتناوب في واحد والآخر (يسمى "الشريط الجانبي").
- "الدراجة". يتم تنفيذ التمرين على الظهر. ارفع ساقيك لأعلى وانحنى في الركبة (تقريبًا بزاوية صحيحة). ابدأ دوران بطيء الساقين ، وقام بتقليد دوران الدواسات على دراجة. ومع ذلك ، عند إجراء هذا التمرين ، مثل أي شخص آخر ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا للتنفس المناسب: الزفير - عضلات سلالة ، استنشاق - استرخ. من الضروري الأداء بوتيرة بطيئة. يمكن أن يتم ضخ التنفيذ المنتظم لهذا التمرين بسرعة من قبل عضلات الصحافة.
- "تجديف". بدلا من ذلك ، تقليد. أجرى C في وضع الجلوس على الأرض. في الوقت نفسه ، ارفع الساقين المنحنيين على الركبتين ، وتمتد بأذرع مستقيمة ، مما يقلد عملية التجديف مع المجاذيف. عدد الموصى به من التكرار 10-15 مرات. هذا التمرين لا يعزز فقط عضلات البطن ، والظهر ، والساقين والأرداف ، ولكن يسمح لك أيضًا بإزالة طبقات الدهون بسرعة عند الخصر.
- "مطحنة". I.P. - ضع الساقين على الكتف - على وجه العرض أو الأوسع قليلاً ، ارفع يديك. قم بإجراء مائل بديل إلى القدمين ، بينما تحاول الحصول على الأصابع إلى الأصابع (اليد اليمنى لساق الممر ، الساق اليدوية اليسرى). يؤثر التمرين بشكل إيجابي على الأعضاء الداخلية ، ويقوي عضلات الصحافة (عضلات البطن المائلة) ويساعد على تقليل طبقة الدهون في الخصر وأسفل الظهر.
- "محراث". يتم تنفيذها ملقاة على الأرض. يتم رفع الساقين ببطء ، لا تنحني على الركبتين ، وخفض القصدير ، في محاولة لمس الأرض. في هذا الموقف ، لا يزال قائما لمدة 10-30 ثانية ، مما يؤدي إلى العديد من الزفير والأنفاس العميق ، وضغط وتوسيع الحجاب الحاجز. سيوفر هذا التمرين ، بتنفيذه المنتظم ، معدة مرنة ومزخرفة ، وخصرًا أنيقًا ، كما أنه يساعد على التخلص من الألم وعدم الراحة في العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر.
- "بديل رفع الساقين ملقاة على الجانب." يتم تنفيذه أولاً على جانب واحد ثم على الجانب الآخر ، بدعم من الكوع. حاول رفع ساقك بأعلى قدر ممكن. من المستحسن الأداء بوتيرة سريعة من 10 إلى 12 مرة. ليس فقط العضلات الجانبية للبطن ، ولكن أيضا الساقين (العضلات الخارجية والداخلية في الفخذ) تشارك في العمل. من المهم ، عند أداء هذا التمرين ، إيلاء اهتمام خاص للتنفس.
- "مقص". يتم تنفيذها ملقاة على الظهر ، يتم رفع كلا الساقين ، مما يتناوب على إنشاء القدمين خلف بعضهما البعض. يعتمد عدد التكرار على الاستعداد والبئر.
يوصى بتنفيذ جميع التمارين في مجمع يجب أن تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق ، مع زيادة الحمل.
تمارين لفقدان الوزن للبطن والجوانب: نصائح من المهنيين للدروس على أجهزة المحاكاة
عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك تحقيق النتائج المطلوبة بشكل أسرع ، نظرًا لأن استخدام الأجهزة الخاصة والأوزان الإضافية ، فإنها تجعل التدريب أكثر فعالية. ولكن في الوقت نفسه ، يجب أن تعرف وتأخذ في الاعتبار أن تدريب القوة يؤثر على انهيار الدهون والتسريع الأيض لعدة أيام بعد التدريب (عادة يومين).يوصي مدرسو اللياقة المتمرسين باستخدام ثلاثة أنواع أكثر فعالية من التمارين (باستثناء ما سبق):
- رفع الساقين في تعليق على الجدار السويدي. خذ العارضة بكلتا يديه وارفع ساقيك بسلاسة إلى الصدر وخفضها ببطء. في الوقت نفسه ، من مستوى التحضير ، يمكن القيام بالتمرين على حد سواء مع عازمة الساقين على الركبتين ، ومعها مستقيمة.
- "تضييقات الجسم جالسة على مقاعد البدلاء ، مع التواء المتزامن منه". يتم إجراء التمرين القياسي في وضع الجلوس على مقعد منخفض ، مع تثبيت أقدام الساقين ، واليدين في القفل خلف الرأس. عند رفع الجسم وإمالةه للأمام ، يجب أن تحاول الحصول على ركبة الركبة من الساق (الكوع الأيمن للركبة اليسرى والعكس صحيح).
- تمارين كرة اللياقة البدنية. تعتبر فعالة للغاية لتعزيز عضلات الصحافة ، وفقدان الوزن وإعطاء الراحة للمعدة. يتم تحقيق ذلك بسبب حقيقة أنه في عملية تنفيذ مجموعة من التمارين على كرة اللياقة ، تتم إضافة الحاجة إلى مراقبة التوازن بالإضافة إلى تنفس الشاشة إلى الأحمال العادية.
في الختام ، يبقى أن نضيف أنه من الضروري إجراء مجمع من تمارين الجمباز 3 مرات على الأقل في الأسبوع. أفضل وقت لهذا هو الوقت من 10 إلى 12 أو من 18 إلى 20 ساعة.